◆坂練(3/11) AR明けの昨日は極寒(平均気温-4.7℃)の中、日の出の前に家を出て日の出の前に帰って来る。2時間みっちり走った。。 先ずは、7~8分の上りで反復3本。 287w 274w 269w 今度は場所を変えて、5分程の上りを反復5本。 276w 272w 284w 282w 292w 最後…
◆チーム練 今年になって初めてのチーム練。記憶をたどると、たぶん4ヶ月ぶりでは、、。ジブンの中での、基礎練習が終わったタイミングなので、そろそろ参加させてもらおうという事です。 集団走行を開始して、ハンドサインがやたら新鮮に感じる。が、ぎこち…
◆バイオ反復走 東名中井PAの脇を通る、もちろん一般道で10分の坂練。今朝はウィンドブレーカーを着こんで出発。このウェアの存在すら忘れていたので、見つけた時はありがたいと思えた。 3本はデフォルトで、あわよくば4本。 その3本は5倍。4本目は強度を落と…
◆MAPテスト 昨夜今朝と2回分練習を休んで回復をはかる。で、今夜乗ると、練習カレンダー上は1日も休んだ事にならない。と言うトリック。。(ややこしぃ) て訳で、今夜はガッツリやるよりはサクッと出来るアレを三本ローラーで。 今回は1分で25wのバージョン…
◆土屋周回 寒くて布団からなかなか出られなかったが、周回練をしているジブンをイメージしたら直ぐに起き上がれた。キモっ! 修善寺の試合が近づくとここへ来る。今年初めての土屋霊園・レイクウッド周回。本日は5周。イケイケではなく、丁寧に走るをモット…
◆L3-40' 土日のTSSを考慮すると、本日は控えめにと思い、今朝はローラーで200wを1時間で。 、、のはずがなーんか強度を上げてしまったのでTSSを見て、40分だけで終了。 ・L3-40' 216w 94rpm 140bpm ◆L3-5' 高回転-1' やべーです。身体が軽い!そうなると心も…
◆午前の練 二日連続の雨。気分はちょいちょい。。 ここのところ週末の天気がアレですが、大磯クリテの時だけはそれに恵まれるという、いかに神がかっているイベントか!と言うトコロですが、、。 さて、本日の練習は強度が高めなので、早めに済ませてしまお…
◆ FTP計測(失敗) なかなか乳酸が抜け切れず、予定外の2日連続レスト明けで挑んだ体力測定ですが、、 DNFに終わりました。いい加減、これにはおちる。 行ったのはローラーでの20分TT法。マジメに例のワークフローを踏んで行き、いざメインのTTを。 が、、突っ…
◆ 周回練30分走 目覚めてから一瞬、今朝は止さない?って囁きが、、。
◆ 朝 ロード練 1時間走 256w 特に、なんの高ぶりもなく外へ繰り出す。 夜のうちに雨でも降ったのか、路面はほんのりウェット。 大丈夫か?と思いつついつもの周回場へ向かう。
◆ 4th 大磯クリテリウム (エリート)
◆ ロード1時間走 258w
◆L3-1h 223w
◆ L4 1時間走
◆L3-1h +α
◆ L4 8'-6' x4
◆L4-18'58" 241w
ロード練 L4-1時間走。
SST-1h (243w)
本日も朝と夕方2回に分けて三本ローラー。 2回分まとめて。。
外はいつの間にか大荒れ! 玄関も氷ついて開かない!! そんな中、午後のローラー。
大雪の中 1時間走。
やるか、やるまいか。 迷った挙句、、、
起床しても全然覚めず、うとうとぐだぐだ。
今朝も寒いので、部屋で3本ローラー。 が、しかし、、
仕事から帰り、間髪入れずローラー台へ。
起きて真っ暗な外へ出てみると、やっぱり残雪。 → 寒い → ローラー。
予報通りに、15時頃から雪がチラついて来ました。 帰宅する頃にはしっかりと降っていて、畑は真っ白い化粧して色っぽい。 今年は既に4回も降っています。
今朝も外で闇の中1時間走。 前日よりも若干ペースを落として。。
今朝は、予想最低気温マイナスが付いてなかったので、外で1時間走です。