◆坂練(3/11) AR明けの昨日は極寒(平均気温-4.7℃)の中、日の出の前に家を出て日の出の前に帰って来る。2時間みっちり走った。。 先ずは、7～8分の上りで反復3本。 287w 274w 269w 今度は場所を変えて、5分程の上りを反復5本。 276w 272w 284w 282w 292w 最後…

◆チーム練 今年になって初めてのチーム練。記憶をたどると、たぶん4ヶ月ぶりでは、、。ジブンの中での、基礎練習が終わったタイミングなので、そろそろ参加させてもらおうという事です。 集団走行を開始して、ハンドサインがやたら新鮮に感じる。が、ぎこち…

◆バイオ反復走 東名中井PAの脇を通る、もちろん一般道で10分の坂練。今朝はウィンドブレーカーを着こんで出発。このウェアの存在すら忘れていたので、見つけた時はありがたいと思えた。 3本はデフォルトで、あわよくば4本。 その3本は5倍。4本目は強度を落と…

◆土屋周回 寒くて布団からなかなか出られなかったが、周回練をしているジブンをイメージしたら直ぐに起き上がれた。キモっ！ 修善寺の試合が近づくとここへ来る。今年初めての土屋霊園・レイクウッド周回。本日は5周。イケイケではなく、丁寧に走るをモット…

◆L3-40' 土日のTSSを考慮すると、本日は控えめにと思い、今朝はローラーで200wを1時間で。 、、のはずがなーんか強度を上げてしまったのでTSSを見て、40分だけで終了。 ・L3-40' 216w 94rpm 140bpm ◆L3-5' 高回転-1' やべーです。身体が軽い！そうなると心も…

◆午前の練 二日連続の雨。気分はちょいちょい。。 ここのところ週末の天気がアレですが、大磯クリテの時だけはそれに恵まれるという、いかに神がかっているイベントか！と言うトコロですが、、。 さて、本日の練習は強度が高めなので、早めに済ませてしまお…

◆ FTP計測(失敗) なかなか乳酸が抜け切れず、予定外の2日連続レスト明けで挑んだ体力測定ですが、、 DNFに終わりました。いい加減、これにはおちる。 行ったのはローラーでの20分TT法。マジメに例のワークフローを踏んで行き、いざメインのTTを。 が、、突っ…

◆ 周回練30分走 目覚めてから一瞬、今朝は止さない？って囁きが、、。

◆ 朝 ロード練 1時間走 256w 特に、なんの高ぶりもなく外へ繰り出す。 夜のうちに雨でも降ったのか、路面はほんのりウェット。 大丈夫か？と思いつついつもの周回場へ向かう。

◆ ロード1時間走 258w

◆L3-1h 223w

◆ L4 1時間走

◆L3-1h +α

◆ L4 8'-6' x4

◆L4-18'58" 241w

ロード練 L4-1時間走。

本日も朝と夕方2回に分けて三本ローラー。 2回分まとめて。。

外はいつの間にか大荒れ！ 玄関も氷ついて開かない！！ そんな中、午後のローラー。

起床しても全然覚めず、うとうとぐだぐだ。

仕事から帰り、間髪入れずローラー台へ。

起きて真っ暗な外へ出てみると、やっぱり残雪。 → 寒い → ローラー。

今朝も外で闇の中1時間走。 前日よりも若干ペースを落として。。

今朝は、予想最低気温マイナスが付いてなかったので、外で1時間走です。

今週もスロースタート。

生憎の空模様。外は走れそうにないので観念して三本台。

いっきに寒くなった。コーヒーが一段と美味しく感じる今日この頃。。

2週続けてのSFR。なぜか行う気になったから不思議。

月曜は休足。火曜は回復走的に120回転で15分。

昨日のチーム練で足はすっからかん。あの殺人的強度のチーム練に2日連続は無理。昨日が平地練なら今日は山練として、和田峠を目指し独り峠三昧。

山はなしのスピードコース。