ローラー メディオ20分 / SFR
前日は、流しを30分だけ。
だったので、今日はちょっとだけ色づけて。
まずは前菜として、15分のウォームアップ後にメディオ開始。
ここ最近、データ的数値を気にかけて、フロントインナーでの作業だったけど、もう止めた。
逆にトーレーニングにならん。
フロントはアウターにかけて、リアは17tで淡々と。心拍は良い感じに上がっている。
130拍からLapして、最終的に157拍まできたのかな。
(まだこの時期だから)なんて思って20分の作業にしたけど、これって甘い気がする。
そろそろアレかな。かも。。
Lap 20min 151 bpm 92 rpm 280 w
続いて10分流して、からのメインディッシュSFR
#1. 138 45 222
#2. 149 41 247
#3. 151 40 238
#4. 153 39 233
#5. 156 40 241
Avg. 149.4 41 236.2
( bpm rpm w )
もう#3の途中で終わった感があって、これで本当に止めにしようと思った。
めっさキツイ!
それでもレストの時間になると、まだ行けそうってなって続けてみた。
ここで苦しんでおけば、試合で辛くなった時でももう1枚ギアをかける事が出来る!
などと考えながら、踏み潰す!
そんな感じで#5が終了して間髪いれずに30秒もがく。
171 bpm 79 rpm 351 w
Totals 1h11m 32.7km 0m
Avg,s 130 bpm(max175) 86 rpm 190 w
2月からもうちょい強度上げて行かんと、、、