テンポ走 / SFR
仕事から帰って来て3本ローラーのスペサルトレーニング。行く行くはもがける程にならないと、導入した意味がない。そうなるまでは毎日乗らないと。。
昨日は手の平と足の裏しか汗をかかなかったけど、きょうは心拍もそこそこ上がり、汗もそれなりに出る。作業的にも上手く乗れている感じ。この強度を保って回してみる。やはり固定に比べると、ケイデンスが1割程増すみたい。身体全体でペダリングしているせいかな。手放しも片手ならぎこちないが出来てきた。
Lap 29min 21.6km 132bpm 100rpm 236w
Totals : 45m23s 30.9km 0m
Avg,s : 124bpm 97rpm 203w
夕食後に、平常メニューのSFRを固定で。
重作業を短時間で。
やり方はいつも通り、40回転を2分x5本。
#1. 140 46 216
#2. 150 38 237
#3. 155 40 244
#4. 159 41 237
#5. 161 40 239
Avg. 153bpm 41rpm 234.6w
#5の続け様に30秒もがく。
176bpm 83rpm 373w
Totals : 36m34s 13.8km 0m
Avg,s : 130bpm(max179) 75rpm 162w
Today's Totals : 1h17m 44.7km 0m
Avg,s : 131bpm(max179) 88rpm 183w
固定ローラーだと足だけで作業している感じだけど、3本は全身を使っているのが良く分かる。
