片足スプリント(三) / SFR(固)

危うく二度寝するところだったけど、我に返って起き上がり、朝のローラー練の準備。 この準備がいちばん大変・・・な訳ないか。いちばん寒い！ 朝なのでペダリングテク向上を図るべく、片足ペダリングを三本台にて。 三本台での作業は初の試み。何も考えずに三本の上に車両を乗せてスタート。 まずウォーミングアップに90回転で5分流す。 30秒毎にシッティング、ダンシングを繰り返す。 更に片足で1分ずつ、6本。 これで16分。 メインメニューに、片足につき15秒のもがき。 初めに右足3本、次に左足3本。 インターバルに2分。ｘ3回で計6本。 これを1セット。 今回は2セット。 始めの片足で、「あっ、コレ固定台だったかも！」って思ったけど、移動するのも面倒だし練習しないと出来ないので、このまま継続して。 そうこうしていると、スプリントメニューも普通にやっているジブンが居たりする。 回しながらのペダルキャッチも、微妙な時もあるけどしっかりと出来るようになってきた。 Totals 45m11s 18.6km 0m Avg,s 131bpm(max144) 90rpm 134w そして夜のローラー練。 今度は固定台にてSFR.これは負荷的に固定台でしかできない。 5本やった後すぐさま30秒もがく。 #1. 151 42 239#2. 155 38 244 #3. 157 45 231 #4. 157 42 223 #5. 157 41 239 Avg. 155.6bpm 41.6rpm 235.2w もがき 175bpm 85rpm 371w 実は、#2だけ負荷"6"で他は負荷"5" これまで踏めた"6"が、今週になって踏めなくなってきた。やばい！なんでだろ？ Totals 45m00s 18.6km 0m Avg.s 131bpm(max 177) 83rpm 174w Today's Totals 1h30m 37.3km 0m