流し(三) / SFR60(固)
今朝は、1日の始まりウォーミングアップ的に、低い強度で0.5hの三本ローリング。
早朝に身体を動かすのに、まだ慣れていない様子。
午前中はこんな程度の作業の後でも、ちょいと気怠くなる。
後2ヶ月もすれば、早朝稽古も始まるだろうし、徐々に慣らして行こう。。
30min 11.4km 0m
101bpm (max124) 91rpm 131w 22.7km/h
夕刻帰宅して直ぐに、固定台にてSFRトレーニング。
今回は、内容を変えて行ってみた。
メインメニューは、60回転で5分、回復に3分。53x12で負荷"3"これを3本。
#1. 137 62 243
#2. 145 60 261
#3. 151 60 260
Avg 144.3bpm 60.6rpm 254.6w
次回からは、5本はやった方が良さそう。
45m12s 21.8km 0m
116bpm (max162) 81rpm 278w 28.9km/h
Today's Totals 1h15m 33.2km 0m
