朝ライド / SFR40(固)

今朝は外ライド。 アラームの20分後に起き上がり、心拍計って体重測ってゆっくり準備して出発。 月曜日、火曜日と回復に充てたので、ガツンと強度を上げる事を目的に。 もう3月も半ばだというのに、まだ寒い。走り始めて10分はとにかくヤバイ。もうチョイ暖かいと助かるのにな、、、 下りでの高速コーナー、上り返し、三段坂とバラエティーに富んだ楽しいコース。 当たり前だけど、ローラー台では出来ない練習が出来る。寒いのを堪えて外に出た甲斐がある。 朝の交通量の少ない中、無心でというか集中して走るのは爽快極まりない。昨日の夜、チェーンに油をくれたのでドライブ系が円滑で尚のこと。 Totals 1h01m 26.6km 485m Avg.s 140bpm(max 175) 83rpm 212w ////////////////////// 夜は久しぶりにSFR40の筋トレ。 15分暖機して、40回転で2分を6本。ラストは続けて30秒もがき。インターバル2分30秒。 #1. 143 37 245 #2. 145 38 267 #3. 146 39 267 #4. 147 39 268 #5. 147 40 265 #6. 146 41 272 Sprint 162bpm 80rpm 385w まぁー、なんと言うことでしょう！ 気持ち良いくらい、平均的な数値になりました。 一応、平均値を記すと Avg.s 146bpm 39rpm 264w 今日は、足応えバッチリで上手く行った感じ。途中タレずに、終盤でスイッチが入ったように踏めた。調子が良いのだろう！ でもこの作業はかなりキツイので、始める前までかなりテンション低くかったっけ? 朝走ったからよくない？なんて悪魔の囁きまで聞こえたくらい。。 Totals 52m55s 21.2km 0m Avg.s 121bpm(max 165) 79rpm 172w