ヤビツ / SFR(固)
今日も二度寝した。なかなか一度で起きられないなー。でも、二回目は目覚まし前に起きる。。
ヤビツへ行くのだけど、その前にちょいローラーで心拍を100迄アゲて出撃!
峠でインターバルを。
FTP以上の出力で3分間x4。4本目は、ゴール迄なので4分ちょい。間は3分。
#1. 3'00" 160b 93r 279w 4.98w/kg
#2. 3'00" 158b 87r 275w 4.91w/kg
#3. 3'00" 160b 89r 280w 5.0w/kg
#4. 4'04" 166b 90r 282w 5.03w/kg
それぞれダンシングは入るものの、9割がたシッティングで。シッティングだけどダンシングの様な感じの踏み方&車両の扱いだったり。。
3分という時間を考慮すると、この数値ではまだまだダメだと思う。良い訳がない!
#4はゴールスプリント的なもので、4分でもちと高め。
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夜は食後に固定台でSFRの筋トレ。この時期らへんからは、週一のスパンで。
40回転の2分を6回。間は2分30秒。ラストに30秒もがき。
6回の平均値だけ、、
2min 142bpm 40rpm 247w 4.41w/kg
スプリント
30s 158bpm 84rpm 399w 7.13w/kg
スプリントはもちろんシッティングだけど、足全部位の筋肉を使えたいい感じで出来た。
SFRは、、、だけど。
Totals 1h00m 23.6km 0m
Avg.s 117bpm(max 163) 80rpm 161w
明日は峠で流す予定です。