ローラーロング(三)

週末になるといつも雨。は、決まりらしい。

外には出ないで、家内でウダウダ。

練習したくないなぁ、なんて思いながら、シエスタ２回してようやく準備してローラー台へ。。

時間はたっぷりあるので、メニューというより複合的な内容で。

アップしてからそのままL2走を1h

121bpm 94rpm 167w 2.98w/kg

続けてL3走15minを3回、間は3min

#1. 143bpm 91rpm 212w 3.78w/kg

#2. 140bpm 90rpm 206w 3.67w/kg

#3. 143bpm 90rpm 206w 3.67w/kg

それから、間に5min入れて、L4走10minを2回、間は5min

#1. 149bpm 90rpm 248w 4.42w/kg

#2. 147bpm 86rpm 253w 4.51w/kg

更に、間に5min挟んで、L5走5minを1回。

156bpm 95rpm 286w 5.10w/kg

Totals 2h48m 100.1km 0m

Avg.s 130bom(max 174) 90rpm 179w 3.19w/kg

結局、3月の土曜は、外で走ることは無かった。

4月からはイベントや試合なんかが始まる。

なので、土曜日に思いっきり練習をするってことが少なくなるのかな？

1回のローラー練で100kmを乗ったのは始めて！！