早朝大山練(4) / ヤビツインターバル
今朝もアプリのSleepCycleで4時に起きる。
と言う予定が、3:30に起こされたので、ムカついて2度寝してやった。30分のフライングはないだろっ!
で、予定通り4時に起きる。
朝イチの計量、57kg、38拍。
重っ! 低っ
トンネルを抜けると、昇り始めたばかりの太陽を拝みつつ、集合場所へ向う。
今朝は、ジブン的には史上初の4人が集合。
キャプテン、池谷さん、ヒロくん、ジブン。
大山一登 5.8km 14'40" 297w 167bpm 86rpm
先ずは、東名側道を池谷さんが先頭。のっけから出力高い!
そこから大山へ向う県道に入ると、キャプテンがグイグイ牽く。切れそうになるが、序盤なので頑張る。
ジブンが先頭に出され、数秒間休み牽きをして後ろに下がる。
そして、ヒロくんが長めに牽くが、ペースは緩く感じる。なので、最初のもっこり坂でアタックをかけた。
ギュイーンと行くイメージの筈だったが、タラ~って感じだったのはジブンでも分かる程。
そんなもんだから、大してリードする事もなく、普通に付いてこられた。
それでも、誰も前に出て来ないので踏み続ける。
新道と旧道が交わる、直登本線に入った所でインナーギアに入れる。いつもだったら、とっくにインナーギアなのに、前日の休足で足の鮮度が回復できたのが分かる。
後はタレない様に走るだけ。(57kg ? ?、57kg...重い)
と思っていたら、後ろからヒロくんが前に出る。
しかし、ヒロくんは前に出るとペースが落ちるのは承知なので、焦らずにペースで交わす。
頂きました!
ありがとうございました。
これから暫くは、試合が続くので、これまで以上にチーム練では走れませんが、早朝練ではお世話になります。
1h27' 34.3km 576m↑ 789kj
TSS : 120
IF0.90
NP : 228
それにしても、15分弱の平均ワット値が297wって事は、、、
大胆に1割引いても、267w。これ、FTPになるのかな?
////////////
2部目も実走。あの峠へ行く。。
出掛けのバナナは食べずに、、、
足が元気な内に、ショートインターバル。3x3分と4本目は4分。
名古木からコースインして、蓑毛橋まではフリー走行。
峠道に入ってから、お楽しみスタート!
目指せ300w
#1. 299w(5.24w/kg) 160bpm 96rpm 4.9%勾配
#2. 309w(5.42w/kg) 159bpm 88rpm 6.7%
#3. 298w(5.22w/kg) 163bpm 92rpm 6.1%
#4. 300w(5.26w/kg) 166bpm 92rpm 5.4%
目指せ300wは、微妙にアウト!
でも、平均するとセーフ。
でもやっぱ、アウトでしょ!
自分に厳しくをモットーに。。
下って来て、平地で神経筋パワーの疲労プロフィールテストでもがく。
キリの良い所で、愛のメロディーが鳴ったので、急いで帰る…。
今日のTotal
2h51' 68.6km 1321m↑ 1648kj
TSS : 233
なんと、1部練、2部練それぞれ同じ走行距離でした。
もうヤビツは、あの湿気のニオイが漂っている。
梅雨は時期かな。