90%FTP-30' (三)

きのう、ヤビツでかちかち山だったので、今日は強度を落として、、

と、いっても多少の負荷が欲しいと思い、どうしようかと思っていたら

FTPの90%、ケイデンス88rpmで漕ぎなさい。

って、お告げがあったので、従ってみました。

時間的に、夕食後のちょっびっとだけだったので。。

11分暖機して、90%FTPを30分。

223w 149bpm 88rpm

上限を90%にしたら、こんな感じになりました。

これはこれでGood!

50'08" 562KJ 53TSS AP : 202w

あと1回寝れば、ビールが飲めるぞ-------!