ヤビツ 30-30インターバル 6/26②

　昨日は、朝起きたら宇宙からの帰還で顔パン。

体重も57.5ｋｇとかあったようです。

群馬でのダメージが大きかったので、ノーライドにしました。

　で、今日は体の重さが56.5kgと、ケーキ3つを食べた記録はほぼ残らず。。

　朝は5:30に起きたけど、リビングに場所を移し、もう一眠り。

朝練の気分どころではない。。

　夕方帰宅で、ヤビツへ。

30-30インターバルという、キツ～～～いインターバル練をしに行く。

今日から、カセットを27t→25tに変更。(手遅れだけど)

　前回の失敗を踏まえ、今回のメニューは、

330-380wで30秒を15本を1セットで、2セットが目標。

セット間は4分。

　名古木から入って、コンビニ過ぎて開始。

#1. 377w

#2. 363w

#3. 379w

#4. 386w

#5. 361w

#6. 396w (7.00kg/w)

#7. 338w

#8. 364w

#9. 347w

#10. 372w

#11. 342w

#12. 366w

#13 317w (5.61kg/w)

#14. 351w

#15. 344w

Rest 4'30"

#16. 358w

#17. 330w

#18. 349w

#19. 325w

#20. 375w

#21. 354w

#22. 341w

#23. 328

#24. n/a

#25. 349w

#26. 355w

#27. 358w

#28. 323w

#29. 345w

#30. 359w

　#24は、あまりのキツさにスキップ。休みに充てた。

なので、実質29本。

ヒーーーー、また30本出来なかったー

　ワットのバラつきが激しいのは、峠でやっているから？

それにしても、もうちょい上手く出来ないものか？

ガチャ踏みしているっぽいし、、

　全てにおいて、FTPの1.5倍で行きたいところです。

　下って、安全な所でスプリントごっこ。

16" 522w(9.23kg/w) 86rpm 53.4km/h (アウターギア)

15" 592w(10.47kg/w) 115rpm 45.2km/h (インナーギア)

1h20" 720m 768kj 111TSS NP230w

Max 820w 175bpm

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夕食後、三本でARを25分。

そうそう、かなり悩んで石川にエントリーしました。