ヤビツ一定走、スプリントx7
昨日は早朝大山練に参加させてもらって、
「ガチ」ではなく、「流し」。
その夜は休み。
で、今朝は、一応4時の目覚ましには反応できたけど、
朝練どころの騒ぎではなく、再び夢の彼方へ。。
さすがに、ヤビツ10本が堪えているようす。
って、リアクションが遅い!
しかし、起床時心拍が36bpm!!
って事は、起きる1h前は20台後半bpmか?!
体重は57.8kg…
夕方に大分時間が出来たので、またもヤビツへ。
持ち時間的に、コンビニからなら2本は行けるので
そのつもりで1本目。
あまり出力を出さない様に、SST辺りを狙って坦々と、、
菜の花台を過ぎた辺りから、なぜかガンバルマン。
なもんで、ちょいとキツいか。
こうなったら、2本目はナシで一本入魂と行ってみる。
でも、ラスト500mから心拍がレッドゾーンに入る程度。
31'58" 255w 156bpm 79rpm
登坂練習を1本に絞った分、時間が余ったので
下りた所でスプリントの練習。
(もしもの時に備えて、、)
#1. 19" 768w 77rpm
#2. 18" 804w 76rpm
#3. 21" 709w 78rpm
#4. 14" 717w 67rpm
#5. 25" 806w 70rpm
#6. 25" 741w 69rpm
#7. 25" 731w 64rpm
※最大ワット、平均回転数
いつもは車通りもなく、人も少ないのに
今日は何だか散歩の人や犬が多かった。
ジブンもそれに加担しているワケだけど、、、
涼しくなってきたからでしょう。
なので、走っている所は同じだけど
スタート&ストップがまちまち。
#5~#7は保々同じ。
3本までは、17Tらへんのギアから踏み始めて、
それ以降は、13Tから。。
それはケイデンスに反映されていますね。
感触的には重いギアから入る方が良いのかな?
数値的にはあまり差がないみたい。
初めてこういう練習をしてみました。
1h37' 804KJ 674m TSS 75 NP 208w