L4-20' 264w (三) / 3'-3'間欠走 (三)

　今朝は、昨日ほどの寝坊はせずに起床。

　それにしても昨夜は、峠を走るクルマの音がうるさかった！ちょいちょい起こされた。もう少し静かにして欲しい。冬は音が響くんですから。

　えーっと、今朝も寝起きにL4走を1本。

　漕ぎ出しから、何となくヤル気がみなぎる。窓の外に目を向けると、闇の中に円い月の姿。

　ちょっと前にも、こんな場面があったな～。いつだろ？

　そんな満月にパワーをもらいながら、暖機に22分弱-178w。

• L4 20' 264w 98r 159b

　今日もL4内で強弱をつけて、前日と同じペース配分。出来も全く同じ。20分のうち10分が260w維持なので、APもこの辺り。。

　やっぱりキツイ！けど、心肺はまだまだ余裕あり、、か？

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　仕事から帰宅した足で、三本台へ。

体重は、朝よりも順調に落ちて、58.3kgに。

　そろそろL5閾をと、久しぶりにサンサンインターバル。　3分300w維持の3分レスト。レスト時は縛りなし。。

　暖機、15分の196w。目標強度の300wまで上げておく。

#1. 302w

#2. 298w

#3. 304w

#4. 303w

　以上！

　6本くらいは余裕で出来るだろうと思っていたけど、4本でお迎えが来た。　ヘッポコ。。

　まぁでも、頑晴ったし、、次への弾みに。失敗は成功の素ですよ！

　朝よりもTSSは4ポイント低いけど、高強度のこっちの方が足へのダメージは顕著。あした大丈夫かな？