残り1週間

　◆ L4 1時間走

 　今朝は三本ローラーで、240wで1時間走れたらいいな～。

　230wから入り、10分経過して240wに乗る。ここから巡航。。

・L4-1h 242w

　とはいうものの、35分経過して5分レストを入れた。

その後、25分間の243wで巡航。キツかった。

------------------------------------------------------------------------------------------------

　◆ L5 5'-2' 間欠走

　仕事から帰って、三本ローラーの練。

近頃、心拍を162rpm以上上げていない様な、、。なので、ここらでガツンとL5辺りでレスト2分のインターバルで、そこそこ行くのでは、、的に。今後の予習も含めて。。

・L5 5'-2' x3   (274w, 284w, 294w)

　きれいに10wずつ上がった。脈も最大で168拍と良いところ。

　今週が基礎期3の最終週。基礎期が終わるのでしっかりまとめたい。