テストの練習
◆午前の練
二日連続の雨。気分はちょいちょい。。
ここのところ週末の天気がアレですが、大磯クリテの時だけはそれに恵まれるという、いかに神がかっているイベントか！と言うトコロですが、、。
さて、本日の練習は強度が高めなので、早めに済ませてしまおう作戦。
耐乳酸間欠走
FTP90%-120"のちFTP120%-30" x8
要は、20分のSST走で2分毎に30秒のL6が8回入るインターバル。2分のSSTがレストになる、、。 実際はそうもいかない。
でも、コンプしました。データを平たくすると
・252w 88rpm 158bpm
10分回復走の後、
L4-20分走
そろそろやっておかないと的に。割と忍耐要素のあるアレなので、スラムダンクを見ながら。たまに笑えるのが良いw。
・247w 91rpm 157bppm
後はチョロチョロやってお終い。
◆午後の練
昼は外でランチを二人前タンマリと食べる。カレーだよ♪
で、夕方に高圧チャンバー練を40分こなした後、、
MAPテスト(予行練習)
RST方式による、漸増運動負荷試験。これは1分毎に25w死ぬまで上げるテスト。聞くと簡単そうだけど、難癖ありそうなので予行練習として。
今回は12秒毎に5wづつアゲのやつでやってみた。 、、っていうか付いていけない、、。12秒が早すぎて忙しい。最初はいいけど、後半はいい加減。適当に勘でやってみた。
データを見返してみると、なんか下がったりしている箇所があったりしてる。で、最ラスト1分の平均データを見るに、
・332w 97rpm 170bpm
これの75％がエフテぺになると言う
・249w
、、ん～ こないだの1時間走より低いじゃんか！
今度、気が向いたら練習がてら、1分25wの方でやってみよう！
夕食はいりません！
