高回転1h(三) / SFR(固)

週2で行っているSFR.今週もやります。 その前に、三本台に乗りたかったので、夕飯前に一まわし。 内容は決めていなかったけど、ローリングしている内にケイデンスが109rpmになっていたので、そのまま自然と低負荷高回転(39x21t)でくるりんぱ！ 要所要所で、シフトチェンジをしないそのままのギアでもがく。忍者が走るようにもがく。記録を狙ってもがく。 三本台では初の試みだったので、長くは出来なかったけど、最終回は7秒くらいは出来たと思う。どうしても身体のバランスが崩れてしまう。次回行う時は、データの記録間隔を1sec.にしよう。（今回は5sec.だった） 最高回転数 #1. 188 #2. 179 #3. 191 #4. 196 #5. 194 #6. 185 #7. 183 #8. 197 Totals 1h00m 27.5km 0m Avg,s 121bpm (151) 114rpm 149w 27.4km/h 食事は食べ過ぎないように適量を摂り。鱈腹にすると練習にならない。 車両を固定台に移しての重作業。 2分間踏み倒すこと5回、間に80秒レスト。#5の直後30秒もがき。 #1. 144 35 222 #2. 149 35 230 #3. 157 38 257 #4. 163 39 273 #5. 163 40 269 Avg 155bpm 37.4rpm 250.2w Sprint 179bpm 85rpm 394w 今回は一貫してローラー負荷"6"で。 それのせいか、食事量のせいかよく分からないけど、とにかく最期まで踏めた感じ。久しぶりに270w台も出たし。 良い感覚でこなせた。 Today's Totals 1h37m 41.5km 0m