前日は、流しを30分だけ。 だったので、今日はちょっとだけ色づけて。 まずは前菜として、15分のウォームアップ後にメディオ開始。 ここ最近、データ的数値を気にかけて、フロントインナーでの作業だったけど、もう止めた。 逆にトーレーニングにならん。 フ…

海沿いライドでLSD 今日も飽きずに、日曜お決まりのコース。 自宅～南足柄～小田原～大磯～藤沢～三浦半島、来た道を戻り二宮～中井～帰宅。 心拍ターゲットは、130-140拍の閾で。 乗り出し時の心臓のノリは良い様に思えたけど、R134に入ってからは120拍に行…

土曜のチーム練。 自宅から集合場所のスキップ@厚木へは、いつもとは違うルートを通ってみる。 そんな最中、甲斐の国で神様が派手に転んだらしく、相模の国もかなり揺れたとか。震度「4」らしい。でも自転車に乗っていると、全く気が付かない。 練習に集った…

テンポ走をやる。 2,3時間やる！ って意気込んでローラーを回し始める。 ウォーミングアップから自然な流れでLap In. 心拍ベースの作業なんだけど、一応出力計もそれなりの数値にしたかったので、フロントギアをインナーに入れる。ローラー負荷は”3”に上げて…

今日は負荷を下げての作業。 ペダリングスキル向上を期待して、片足ペダリング。 メニュー内容は ウォーミングアップに90回転で5分流す。 30秒毎にシッティング、ダンシングを繰り返す。 更に片足で1分ずつ、6本。 これで16分。 メインメニューに、片足につ…

火曜の筋トレ。 の前に、有酸素運動を30分。 昨日こなしておくはずだったけど、心拍が全然上がらずだった。 そんな時は、身に付かないので急遽回復走に変更。 おかげで今日は正常通りな調子に。 16分アップした後にメディオ開始。 ローラーで、アウターに入…

起床して、雨は降っていないけども、路面はウェンツ。 昼頃になれば乾いてくるだろうと、午前中は家の中でうだうだ。 昨日もそうだったけど、こういうのもたまにはイイ。 けど、たまにでイイ。 昼になり一度はローラーに車両を乗せたけど、やっぱり外で走り…

仕事中、お昼前にかなりの脱力感！ なんで？これヤバイ！今日練習出来ない。 ってなった。 原因を思い当たってみた。 ぱっと思い浮かんだのは、最近水のんでいない。水分不足。 この時期寒くなると、コールドな飲みのもなんて敬遠しがちになってしまう。 飲…

今週は長い！まだ木曜日だ。 お正月の連休とその後の三連休で、しばらく1週間フルで働く事が無かった。 そんなもんだから、ここに来ての通常営業が長くてキツく感じる。 あとちょっとがんばろう！ 今週の仕事のハードさもひびいて、自転車の練習にも影響して…

低負荷、高回転でクルクル1時間。 もうだいぶ、お尻の方も我慢強くなって来た。 けど、辛い！ 何が辛いって、数分おきにやってくる胸焼けの波。 胃酸過多が半端ない。 あわやリバースって時もあったけど、こらえた。 水を沢山飲んで、胃酸を流す。 食後にち…

昨日はチャリ友と新宿で待ち合わせて、飲み。 食って、食って、飲んで、食って 暴飲暴食こいた。 だから、確信犯的に寝坊を装って自転車は適当に済まそうと、目覚ましをセットしないで床に就いた。 なのに、なのにフツーに5：30に目が覚めた。 二度寝しよう…

土曜のスキップ練。 8時にお店に集合。 寒い！ この頃、厚木は細かい霰が降っていました。 集まったメンバーは sinさん、itoさん、お初目のiketaniさん、最後にKUROさんが遅れて登場。 あまりの寒さにデニーズでコーヒー練となる所だったけど、KUROさんの一…

13日の金曜日。 筋トレの金曜日。 夕食前にローラーで、グニグニと。。 やり方はいつも通り。 #1. 138 43 232 #2. 148 40 255 #3. 152 40 257 #4. 155 41 250 #5. 157 40 246 Avg. 150 40.8 246 ( b r w) そしていつも通り、キツかった！ 狙った回転数でこな…

じっくり時間をかけて、2.5hやるどーと意気込んでのローラーワーク。 以前録ったパリ～ニースを見ながら。 18分のウォーミングアップの後、メディオ手前の一定負荷で淡々と。 なんか、腰の左側の筋が痛い。まあ、よくあること。 それほど気にしない。 パリ～…

トレーニングを通常営業に戻すべく、火曜日のSFRをローラーにて。 15分のウォーニングアップ後に 40回転で2分間、インターバルに80秒ｘ5本。 1本目はローラー負荷を1つ低く。 #1. 43 142 218 #2. 37 149 242 #3. 38 152 224 #4. 39 155 243 #5. 39 158 243 (…

朝の走り出しは寒くてブルってしまう。 身体が沸くまでの1時間くらいが辛い。 だから、出かける前に20分程湯船に浸かって行く。 これは本当に効果的。 体感的に大分寒さが和らぐ。 おススメです。 ※注）湯冷め対策必至 連休最終日の今日はリカバリー的LSD。 …

久しぶりにスキップ練。 もちろん今年初の参加です。 今日は松田まで行ったら、いつもとは違う方へ。 秦野との境にある松田町のやどろぎ(やどりき)に行くという。 グループ監督は、普段のコース。二手に別れる。 集団で走るのも久しぶりとあって、そりゃ～心…

年が変わって間もないので、天神様にお詣りに行って来ました。 場所は第一京浜を通り、川崎市から大田区に入って直ぐにある、北野天神(止め天神)。 なんでも、悪い物事を止めてくれると云う御利益があって、とりわけ「落馬止め」なるものがある。 「馬」を「…

極めてシンプルな内容。 1時間ひたすらケイデンス重視で回す練習。超低負荷で。。 それなりに長い時間なので、今日もフランドルの続きを観ながらの作業。 ケイデンスは110回転を下回らない様に。 キツさもそれほどではないまま、ゴール（フランドルの方）を…

初めてのロードバイクに、キャノンデールのCaad9をゲットしたのが2009年の今日。ちょうど3年前。 もう、初心者なんて言っていられない年頃になってきた。 ではハリキッテ参りましょう！ ローラーでのワークアウト。 心拍ベースで、メディオ手前の75％辺りを…

謹んで新年のお祝いを申し上げます。 今年もよろしくお願い申し上げまする。 この年末年始は、妻と一緒に旅をしてきました。 島根・出雲大社、鳥取砂丘、伊勢神宮というコース。 出雲大社 鳥取砂丘 伊勢神宮．．．ではない。 ↑弥生時代の物らしい。何に使う…