Sweet Spot 60min (三)

朝から雨。なので外には出ないで、三本台にて室内練。 今日は初メニューにトライ。 L3~L4の境にスイートスポットなるものがあって、ここでの作業をすることでFTP値の向上に効果があるらしい。 ウォームアップに15分、その後スイートスポット、ジブンの場合は219-234w（極力この範囲を保持）で12分、レストに15分ｘ3回。続いて211-236wを高回転110rpmで1分、レスト1分x10回。最後に10分ダウンして終了。 やってみると、この狭いスイートスポットでワットを意図的に維持することが難しい。低かったり高かったりで中々的に当たる時間が少ない。 運動強度と時間それにレストの関係でこのメニュー自体そんなにきつくはない。 スイートスポットでの作業時間を、少しでも多く欲しかったので、予定より多く2杯おかわりしてみた。 #1. 225w 92rpm 147bpm 3.75w/kg #2. 227w 91rpm 146bpm 3.78w/kg #3. 231w 92rpm 150bpm 3.85w/kg #4. 238w 90rpm 149bpm 3.96w/kg #5. 238w 91rpm 151bpm 3.96w/kg #5を終えた辺りから、足の疲労を感じたのでこれにて。数値的に見れば、まだイケたかも。 この後に、高回転のセッション。書くのが大変なので割愛。 Totals 2h58m 92.8km 0m Avg.s 163w 89rpm 127bpm(max 161) レスト時間が長い様に思えるけど、心拍の落ち着き具合を見るとこの位が妥当なのだろう。 初メニューながら、主観的には集中してよく出来たと思う。しかし、作業の「質」を上げながら、定期的に取り組みたいところ。 100km行かなかったかぁ～！