L4 20min(三) / ATインターバル(三)
朝イチでの心拍測定。
結果はGood! 安静時の心拍が38bpm
外に走りに行こうと、前日から考えていたけど、外のコンディションをチェックしてみると、、、
おまけになんだかとても眠い。7時間は寝たはずなのに。。
しょうがないから居間で仮眠。
カミン?!
朝練諦めて、朝食を摂る。その後ぼけーっとしていたら、朝日が差し込めてきた。
時計を見ると出勤まで40分もある。
身体が勝手に動き出して、着替えて自転車に乗り始めた!on三本ローラー。
ウォーミングアップに10分くらい。
それから、20分有酸素運動。L3辺りを狙う。
昨日に引き続き、水平方向でのペダリングを意識する。
すると意に反して心拍が思った以上に上昇。気付くと回転数が100をオーバーしている。
そんなつもりはないので、ギアを上げてケイデンスを落とす。92,3にロックオン。。
Lap 236w 164bpm 97rpm
朝からナイアガラの様な汗をかけた。
やっぱジブンには光合成が大事だって事が身に沁みた。
Totals 36'40" 22.5km 0m
Avg.s 146bpm(max 179) 95rpm 195w
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夕食後のローラー練。
昨日未遂に終わった5minATインターバルにトライ。
15分アップ、続く15分L3でのアップ、一旦回復に15分置いて本番へ。
始めの2分で心拍164まで上げて、残りの3分で心拍174までAT走 x3
しかし、思ったようには心拍が上がらない。それでも諦めずに続ける。
#1 155bpm 98rpm 289w 5.07w/kg
#2 156bpm 96rpm 312w 5.473w/kg
#3 156bpm 96rpm 293w 5.14w/kg
かなり乳酸発生が感じられた。やめたかったけど、堪えた、耐えた。
そうでもしないと試合どころではない。
それから2分AT走x2
#1 失敗
#2 147bpm 97rpm 339w 5.947w/kg
ここで時間的に終了。
Totals 1h30m 50.4km 0m
Avg.s 133bpm(max 169) 93rpm 182w
ここ数ヶ月でのやるべきことが見えてきた気がする。
2minATもアタックした場面の想定が出来たので、タレないような練習をしてみよう。精度を(質)を上げて。。