2012 第2回 FTP測定(三)
伊吹山も終り、中2日の完全オフを消化。
この4月からパワー計測器を変更したので、フレッシュ（？）な足でFTP測定を実施。
前回は2ヶ月前の2月16日に計測して、出たFTPは249w
この時はPolarのパワーセンサー（チェーンの動き具合などから測定）を使っていた。
精度が±105％と低いので、イマイチ信用度に欠いていた。
しかし、4月から新たにペダルに内臓されたひずみゲージから測る、KeoPowerを導入。
それに伴い、FTPの再計測となりました。
今回の測定方式は、前回同様にコーガン方式の20分TTによるもの。
RST方式のMAPテストをしたかったけど、1分毎に25ｗ（12秒に5ｗ）アゲるのは、ジブンには作業が細か過ぎて難しそうだったので、ちょっと辛いけど20分TTを選択。
MAPテストはまた今度。。
三本ローラーに車両を載せて。
まず、ウォーミングアップの工程に26分。
次いで、1hTTに見合うように5分間の全力走。
5分走 288w 160-174b 99r
これがキツい。次に待ち受ける20分TTが出来るのかってくらい、死にかける。
10分休んで、本番の20分TT。途中に梅丹ラムネ（カフェin）1粒補給。
20分TTは、始めの2分で速度・出力を20分間維持出来る閾値まで持って行き、そのまま15分間巡行。ラスト3分で最高出力を出すってのが、スマートな流れらしい。
やったる！
ジブンの場合、サイコン読みで50km/h付近。ワット数は、250～280ワット。これを15分間維持る。ギアはアウタートップの53x12t。
TTを始めて10分も過ぎると、キツくなってくる。心拍は170超え。いい感じにTT状態。
気を紛らわす為にも、ボトルの水を飲むと、そのまま足に乳酸と変換され、流れ込むような感じでジワ～ンってなる。なぜ？
ラスト3分は、そりゃあもう大変。最高ワットを出す勢いで踏む。心拍180超え。いい感じ！
20分TT の内訳
2' 222w 143bpm 92rpm
15' 267w 172bpm 91rpm
3' 287w 180bpm 97rpm
Total 20' 265w 170-184bpm 92rpm 50.4km/h
264w X 0.95 = FTP 252w
計測中の温度差2℃
作業直後の体重は55.5kg
作業開始である1時間前の体重も、同じと見てイイと思う。
汗かいた分飲んだし、その他代謝も微々たるものかと、、、
32'03" 264w 175bpm 89rpm
すると、
継続時間が12分違えど、ほぼ同じ数値。
2月の、Polarパワーセンサー使用計測での数値と大差なし。
意外な結果。パワーセンサーも割りと正確でした。(固定ローラーは苦手らしいが、、、)
そして、今回のデータをTraining Peaks WKO+にダウンロードするとこんな感じ。
1h13'05" 793kj TSS 90.3 NP 216 VI 1.19
このFTPをもとに、パワートレーニングに明け暮れる。
事になる。。
