ヤビツ インターバル
朝は4時に起きたものの、外はウェットだったので早朝練には行けず、、
そのまま作業台にも乗らず、、
地震に揺られ、、
zzz
仕事jから帰って来て、夕方からヤビツへ。
今日は、サイクリングかな?
とか思いつつ、今週最後に悪足掻きでもしよう。って事で。。
名古木インの、蓑毛橋過ぎてちょっと走った所からインターバル。
280w以上で3分x3回。
間に3分。
更に、4本目はゴールまで4'38"を同じくらいの負荷で。
インターバルポイントに向かう途中から、丹沢おろし的にからっ風が吹き荒れる。
基本向かい風。
#1. 3' 00" 292w(5.27w/kg) 95rpm 164bpm 4.8%勾配
#2. 3' 00" 301w(5.43w/kg) 90rpm 165bpm 6.9%
#3. 3' 00" 252w(4.54w/kg) 82rpm 160bpm 4.7%
#4. 4 '38" 293w(5.28w/kg) 93rpm 173bpm 5.0%
#1 #2と順調にこなせたけど、#3で痛恨のペーシングミス。
菜の花台のヘアピンを曲がり、平坦になって左にカーブした所で、強烈な向かい風に押しやられる。
そこで一旦力尽き、ダウン。でも、残り1分位から踏み直す。
そして#4は、心拍182まで追い込んでゴール。
風が半端なかったので、ラストは前回より30秒増し。
やる前はこなせるか怪しかったけど、3本目はアレとして4本目でペイ出来たのでは。
1h17' 781kj 712m
TSS : 96
NP : 219w
ウェイトが良い感じに落ちてきて55.4kg。
体重的にはクライマーの部類か?
このインターバル練を終えた段階で、TSBはマイナス18.1。
栂池に向けて、ぼちぼち回復に入りますか!
それから
おかげ様で、累計アクセス数が10万を超えました。
ありがとうございます。
これからもどうか御ひいきに。。