100% - 6'x4 (三)
今朝は、早朝大山練に行きたかったけど、昨夜に2部練こいてしまったもんだから、しっかりと回復を摂る為に、パスしてしました。
こなした練習を、意味あるモノにするには、回復もしっかりしないと、、です。
体重 56.1kg。前日比マイナス1.1kg。
やっぱりただのムクミだったようで。。
夕食前に三本台で、閾値レベルでの作業。
いつもの様に暖機していると、7分も経過しない内に、200wを超えて来た。ジブン的にはGoodな感じ。
意外と元気。上手く回復出来たのかな?
メインメニューは、100%FTPで20'x2がデフォルト。
250wに自然と乗ったところで、ポチッ。
が、なんかキツくなったのか、いきなりポチッ。
6分しか経ってませんけど、、
じゃあ、メニュー変更。(軽々しくも)
閾値で 6分、間に5分のインターバル。
#1. 254w(4.52w/kg) 148bpm 93rpm
#2. 254w( " ) 148bpm 91rpm
#3. 261w(4.65w/kg) 153bpm 92rpm
#4. 259w(4.61w/kg) 156bpm 93rpm
設定強度でこなせたのはヨシだけども、あと2回は継続したかったところ。それと、ケイデンスも高過ぎた。もう少し、ストレスを感じた方がいいのでは?
でも明日の練習に備えてこの辺で…。
と、逃げてみる
1h04' 753kj 78TSS NP216w
CHIRITSUMO