早朝練(ヤビツ) / 3+2間欠走 (三)

　早朝ヤビツ練の日。

　訳あって20分早く起きたので、暖機運転は菜の花台のちょい上まで行けた。

　今朝のメンバーは、キャプテン、ヤマネさん、イシカワさんの4名。

キャプテンが始めの機関車になりペースを定める。それから順繰りしながら、今日はケイデンスを落としての走法で進んで行く。蓑毛でイシカワさんが脱落。残る3名で順繰り。キャプテンの時間が短い。キツそうだが頑晴って粘っているのが良く分かる。

　菜の花台に来た所でヤマネさんが「21分！」との声が。

　それに反応してペースアップ。頭の中で逆算する。30分を切ると言うのは暗黙の了解か？このペースアップにキャプテンが脱落。以降ヤマネさんと順繰る。。

　アタックの掛け合いの様なローテが続き、遂にはジブンの足が終わり、タレて切れる。

・31' 12" 248W 84R 164B

下山は快晴の下、纏まって、清々しく気持ち良い。

　ありがとうございました。

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　夕方帰宅して、ローラーに乗る。

まだ明るいし、外を走る時間はあったけど、帰って来てヘルメットの紐を洗うのがめんどい。それより、さくっとローラーをしたかったので、、。

　3分SST、2分L5下限を2回。

・239W - 279W

240W - 288W

　だけ。

3時に食べたコンビニのおやつくらいは消費できたぜぃ！

　エアコンケチって扇風機だけってのがイケなかった！もう足の裏が暑くてアツくて。。

最後、脈は下がり切らず、、。何を興奮しているのやら。

　もうカラカラです。