5分走(固) / ヤビツ3-3 +4

　頭痛は引いた。体調はマイルド。

風邪ではなかったようで。。

普通に出勤時間まで起きられなくて、モーニングなし。

でも、急遽、出勤時間が1時間遅くなったので、この時間を有効活用。

　固定台で10分走を1発。なのでターゲットワットは270ｗ辺りか。。

それなりに暖機をして、ラップスタート。

　朝からそんなに上手くはいかなのが常ってもんで、、

頑張りすぎ、焦りすぎで5分でボツ！

　5' 250w 152bpm 91rpm

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　仕事から還り、ヤビツへ。

インターバル3-3ｘ3　+4’ (280w-330w)

今日はクルマで出勤したので、ヤビツへはしっかり足を動かして暖機。

しかし、インターバル開始地点までは、上げ過ぎず、、、

#1. 3' 311w (5.36) 161bpm 90rpm 4.6%勾配

#2. 3' 312w (5.38) 162bpm 84rpm 6.6%

#3. 3' 300w (5.17) 168bpm 87rpm 5.9%

#4. 4' 296w (5.10) 167bpm 90rpm 5.2%

　と、どうにかこうにかこなせた感じです。

あーキツかった！

　平らで1本。

　15" 742w 78rpm

　全くダメで途中で止め。

　1h22' 827KJ 748m 104TSS 219NP