5分走(固) / ヤビツ3-3 +4
頭痛は引いた。体調はマイルド。
風邪ではなかったようで。。
普通に出勤時間まで起きられなくて、モーニングなし。
でも、急遽、出勤時間が1時間遅くなったので、この時間を有効活用。
固定台で10分走を1発。なのでターゲットワットは270w辺りか。。
それなりに暖機をして、ラップスタート。
朝からそんなに上手くはいかなのが常ってもんで、、
頑張りすぎ、焦りすぎで5分でボツ!
5' 250w 152bpm 91rpm
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仕事から還り、ヤビツへ。
インターバル3-3x3 +4’ (280w-330w)
今日はクルマで出勤したので、ヤビツへはしっかり足を動かして暖機。
しかし、インターバル開始地点までは、上げ過ぎず、、、
#1. 3' 311w (5.36) 161bpm 90rpm 4.6%勾配
#2. 3' 312w (5.38) 162bpm 84rpm 6.6%
#3. 3' 300w (5.17) 168bpm 87rpm 5.9%
#4. 4' 296w (5.10) 167bpm 90rpm 5.2%
と、どうにかこうにかこなせた感じです。
あーキツかった!
平らで1本。
15" 742w 78rpm
全くダメで途中で止め。
1h22' 827KJ 748m 104TSS 219NP