SST 30'(三) / 3+2min(三)
5時のめざましで、5:30に起きる。計画的反抗。
家の周りはウェットだったので、ローラー作業にする。
本日からまた、通常操業で朝練と夜練の二部構成と行きたいところ。
そんな今朝は、シンプルにSSTを。ノルマは漠然と40分行ければと。
100wくらいから、インナーギアで始めて、徐々に暖機。12分過ぎに、アウターに入れて程なくしてSST始め。
最初の5分は95回転位だったけど、もう少しトルクが欲しくなったので、1枚重くして90回転に。
すると、開始僅か10分で止めたくなってきた。回転を95回転に戻す。
232w 143bpm 92rpm
47'47" 568kj
TSS : 55.9
IF : 0.842
NP : 212w
///////////
夜の部。
夜なのでローラー作業。
3+2minインターバル。
メニューは、暖機にたっぷり20分。80%まで心拍をあげる。
メインに入り、3分L3の後に続けてL4で2分。これを4回。レストなし。
最後は流してお終い。
これ、初めてやるトレーニングメニュー。
強度的にも時間的にも、楽そうじゃね?って思った。
やってみた。
1-1 222w
1-2 246w
2-1 220w
2-2 248w
3-1 220w
3-2 249w
4-1 223w
4-2 258w
やってみると、楽でもなく、キツくもない感じ。
レストはないと言っても、実際は3分のL3の強度が落ちた時間に回復をする。と言うのがポイントだろうか。
つまりは、本来のリカバリーレベルより、2つ上の出力レベルで回復しなくてはならない。
これは、短時間でサクっと出来る、効率の良いトレーニングだと思う。
45'02" 536kj
TSS : 53.7
IF : 0.85
NP : 214w
Total 1h32' 1104kj TSS : 103.6