早朝大山練(2) / L4-20'(三)
今週は朝の心拍が平均して高い。
体重は変動無しの56.2kg也。
今季2回目の早朝大山練。
集まったメンバーは、Ikさんと高校生のItくんとジブンの3人。
今朝は、大山街道で反復周回練と行きますか!
お願いします。
早朝でもかなり暖かくはなってきたとは言え、まだちょっと肌寒いかと言う体感。
そんな中、Ikさんは半袖短パンな熱いオトコ。
ジブンとItくんは、それなり(?)の格好。
始めは、旧道を上って新道を下る。次は、新道を上って新道を下る。x2
ややこしいけど、旧道新道交互に2本ずつ上って、下りは全て新道。
ラス1は大山駅まで出し切りで。
街道までの道すがら、序盤に信号が幾つかあるが、全部赤。
誰だ、赤男は??
(ジブンか!)
進路を北に執るところでローテが始まる。
全工程を考えてか、ペースは緩やか。
ジブンが前に出た時は、330w程。
始めは各々牽く時間は長めだけど、距離を重ねるうちに短く、バラバラになってくる。
2周目の新道の上りでIkさんが遅れる。これ以降、Itくんととジブン2人でローテーション。
Itくんが前に出ると、直ぐにペースが落ちる。なもんでジブンが前に出て任せろ的に踏んで行くと、すぐさま横から出てくる。そうか、上りは体重が軽い方が有利だっけ?
3周目の上りに入り暫くすると、後ろでItくんがインナーにギアを落とす音がする。
ここでインナーに落とす様ではまだまだだな。
なんて思って、ジブンのチェーンリングを見ると既にインナーに入っていたりする。
失礼しました。
ラストの直登は、もう足一杯。
感覚的には力が抜けてしまってるようだったけど、どうやら280wくらいは出ているみたい。
ほんとにキツイけど、意地でも先行は許さない。
なんとか、ジブンが先行でゴールしたけど、大した差もなくItくんもゴール。
かなりのガッツを見せてくれました。
3,40分で練習が終了して解散。
でも、ジブンまだ善波越えが控えている。
Avg.260wくらいかな。ひとり善波は。。
1h45' 1103kj 794m↑
TSS : 151.3
IF : 0.93
NP : 234w
VI : 1.34
朝から切磋琢磨させてもらいました。お仲間に感謝です。
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朝のTSSが高めだったので、夜は控えめにL4を20分、ローラー台にて。
L4中の上である250wを目安に。
もし、出来なかったらL1で回復走に徹しようと弱気になる。
とりあえず、暖機時の出力値を見て判断しよう。
踏み出しで100wを超えて、直ぐに130wとか出たので、最初の予定通りL4で行く。
ローラーでの一定出力走だけど、なぜか変動が激しく定まらない。
10分の折り返しで、ギアを1枚重くして、95回転から90回転に。
目安の250wを下回らない様に踏む。
意外に疲労はないのか、終盤キツかったけど、最期まで出力維持は出来た。
L4 260w 156bpm 93w
大した事はしていないけど、今日は満足な練習が出来たかなと。。
45'00" 547kj
TSS : 59.1
IF : 0.89
NP : 225w
VI : 1.11
Totals 2h30' 1650kj TSS : 210